Ruokapäiväkirjaa lupasin postata. Syön aikalailla samalla kaavalla päivästä toiseen ja päivien vaihtelut johtuvat lähinnä siitä, mitä työpaikan ruokalassa on tarjolla. Aamupalaksi syön lähes joka aamu lautasellisen kaurapuuroa, ja siihen työnnän sekaan jäisiä mustikoita ja intiaanisokeria. Juon joka aamu 30-50ml Aloe Vera (karpalo-omena) sekä ruokalusikallisen argi + (Forever Aloe tuote) jonka sekoitan mehun sekaan. Lisäksi otan d-vitamiinia ja joskus beroccaa. Ainoastaan keskiviikko ja perjantaiaamuisin syön jotain muuta, sillä menen uimahallille jo 6.30 ja silloin syön yleensä aamulla mysliä, jugurttia/maitoa ja nuo ylläolevat vitamiinit. Lisäksi juon aina aamulla ISON mukin (maito) kahvia ja kahvin kanssa otan leivän (yleensä ruis mutta joskus myös jotain muuta, ja päällä oivariinia, vähärasvaista leikkelettä, tomaattia, kurkkua). Uimahalliaamuisin syön yleensä uinnin jälkeen tuorepuuron (kaurahiutaleita, jäisiä marjoja, purkki rahkaa ja intiaanisokeria ja maitoa).
Tässä joulukuun 16.-18.päivän ruokapäiväkirjani; treenit löytyvät edellisestä blogista
aamupala: 6.40 kaurapuuro, mustikoita noin 1dl, ruokalusikallinen inkkarisokeria, muki kahvia, lasi tuoremehua, ruispala oivariinilla, keittokinkulla, edamilla ja kurkulla + yllä luetellut vitamiinit
(wattbike + juoksutreeni)
lounas 11.30: työpaikan ruokalassa. Mielestäni ruokapäiväkirjaa tehdessä on hyvä aina kuvata lautanen, ruokaa aloittaessa ja ruokailun päättäessä, se selventää paljon. Kuvan annoksen lisäksi 2 lasia maitoa ja päälle kahvikupponen
jälkiruoka
välipala klo 14.00 Oppilaiden kanssa kahvilla ja muutama suklaakeksi ja puoli kuppia kahvia + 2 suklaakohvehtia
päivällinen klo 17.30 Maken ruuanlaittovuoro: ranskalaisia uunissa + 4 nakkia + 2 kananugettia + 4 kpl porkkanatikkuja + 1 lasi maitoa
(kevyt uinti)
Iltapala: kupillinen mansikkasmoothieta (itse tehty: sis. mansikoita, rahkaa, rasvatonta vaniljajugurttia, inkkarisokeria ja rasvatonta maitoa)
Tiistai:
aamupala kuten maanantai
(wattbike + juoksu)
Lounas klo 11.30 työpaikkaruokala, tuli syötyä koko lautanen tyhjäksi + kuppi kahvia
klo 14.00 pieni kuppi kahvia + 4 suklaakonvehtia
(hieronta)
klo 16.45 mandariini + banaani + marjamehua lasillinen
Klo 19.00 kotona: jauhelihaperunavuokaa (kermaperunoita + vähärasvaista jauhelihaa + lihaliemi (kiitos Essi ohjeesta!) + porkkanaraastetta 1 dl + maito + vesi
Keskiviikko
5.40 : riisifrutti + aamun mehut ja vitamiinit
(uinti 1h)
klo 8.15 aamupalalla työpaikalla: lautasellinen ruispuuroa, 2 kanamunaa, 1 lasi tuoremehua, 1 lasi sekamehua + ruisleipä jossa päällä margariini + vähärasvainen leikkele, salaattiviipale, tomaattia ja kurkkua
(asioilla kaupungilla ja lounas jäi väliin)
klo 15.00 kotona; Subwayn kanapatonki + 2 kpl subin cookie + maito + mehu + 1 kpp kahvia
(kevyt hölkkä)
klo 17.30 edellisen päivän lihaperunavuokaa + 1 lasi maitoa
klo 20.00 1 lasi edellisen päivän smoothieta
* päivän aikana koitan töissä hörppiä aina vettä pullollisen + tietysti treenien aikana/jälkeen juon vettä
Ja HUOM! En todellakaan sano että oma ruokavalioni olisi oikea, tiedän omat virheeni mutta syön yleensä sitä mitä tekee mieli ja milloin tekee mieli. En ole perso herkuille mutta en myöskään sano niille ei.
Niin ja eiliseen talvitriathloniin.Nastola Triathlon järjesti mukavan (ja talvisen) tapahtuman Vierumäen laduilla ja altaassa. Oma mieli teki todella mukaan lähinnä siitä syystä että kun joku jotain tuollaista järjestää niin haluan olla mukana ja tukemassa tapahtumaa. Joskus 20 vuotta sitten teimme tuollaisia oman treeniporukan kanssa ja se oli mukavaa silloin (ja nyt). Oma lähteminen oli aika vaakalaudalla, sillä flunssa meinasi pukata päälle. Lisäksi kroppa oli väsynyt työstä ja treeneistä ja vielä torstaina "teepussin narut" olivat todella väsyneet ja ajattelin että niillä ei hiihdetä eikä uida yhtään. Torstaina tein kuitenkin napakan 1.15h wattbike + juoksutreenin hallissa ja olotila ei pahentunut. Kurkkukipukin ehkä hieman väistyi. Lauantaina sitten hyppäsimme altaaseen ja uimme 750m. Tavoitteenani oli uida ilman happoja, rennosti ja molemmilta puolilta tasaisesti hengittäen koko matka ja onnistuin tavoitteessani hyvin. Kerran pysähdyin kysymään paljonko matkaa oli mennyt ja lopulta 750m kohdalla kellot pysähtyivät aikaan 10.27. Äkkiä kuivaamaan hiuksia ja pukemaan hiihtokamppeita ylle. Noin tunnin ja muutaman kilometrin hiihtoverran jälkeen ampaisimme uintijärjestyksessä tuuleen ja tuiskuun ja koitin hiihdellä rennosti VK-sykkeellä siten ettei yhtään hapottaisi. Muutaman kerran sain "pannutkin" aikaiseksi, lähinnä kuntohiihtäjien kanssa sukset+sauvat ristissä tilanteissa ja hiihto kulki ihan kivasti sykkeellä 150-155. Ohi menneiden miesten perässä en edes yrittänyt pysyä ja 13km hiihtoon kulutinkin aikaa noin 45min. Sitten sisälle pukuhuoneeseen vaihtoon. Olin solminut mononnauhat tuplasolmuun ja koska sormeni olivat aivan jäässä, sain ensi jumpata hetken vetoketjuja auki ja sitten nauhoja. Vetoketjun kanssa meinasin jo luovuttaa ja lähteä kysymään apua, mutta sain lopulta sen auki. Rakon tyhjennys pukuhuoneen vessassa, lenkkarit jalkaan ja kohti juoksubaanaa... Juoksu tuntui jokseenkin mukavalta lähinnä siksi että en ollut hiihdossa hapottanut ollenkaan ja varpaatkin rupesivat lämpenemään. Muutaman miehen kanssa matkasimme jotain pientä jutellen alkumatkan. Koska kiirettä ei sinänsä ollut ja mukavuudenhalu valtasi mielen, juoksin sykkeellä 155 lähes koko matkan. Hauska ja hyvä treeni, eipä olisi yksin siinä tuiskussa tullut tuollaista tullut tehtyä. Lisäksi oli mukava nähdä vanhoja ja uusia tuttuja kun kauden alkuun on vielä niin pitkä aika! Palkinnoksi hiestä sain sitten lava-pantsit ja mukavan yskän.... Ehkä tämä tauti kuitenkin helpottaa kun hiukan lepäilee.
Ensi viikolla oman ryhmän treeninä on pikatriathlon, joka suoritetaan Pajulahdessa. Ajatuksena on saada hyvä reilun tunnin mittainen VK-treeni aikaiseksi ja vähän tuntumaa itse triathloniin... näitä sitten jatkamme kesään asti kerran kuussa. Ensin halliharjoituksena ja alkukesästä sitten hallissa uinti + ulkona pyörä + juoksu ja lopuksi sitten avovedessä uintina...
Talvisin terveisin
Katja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti